Alguns passos para melhorar a sua vida.

Você já parou para pensar como está a sua qualidade de vida? Numa escala de um a dez, qual seria a sua classificação? O que você tem feito diariamente para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar?

Dados científicos apontam que doenças associadas ao estilo de vida matam mais que o trânsito e a violência, isso não é terrível? Essas situações estão fora da nossa responsabilidade, mas as nossas escolhas certas não. Essas doenças normalmente estão relacionadas com o aparelho circulatório: infartos, avc, diabetes e hipertensão, entre outras. A maior parte dos cânceres também estão relacionados com estilo de vida.

Resumindo, se você é sedentário, fuma, consome álcool em excesso e tem uma alimentação inadequada, você pertence ao grupo com maior risco de mortalidade prematura. Que tal pensar um pouco mais em você e no seu estilo de vida? A melhoria da sua qualidade de vida só depende de você. Vai ver que as minhas sugestões são tão simples, que vai com toda a certeza começar a adotar devagarinho uma por uma… e depois vai-me contar com se sente depois dessas mudanças de hábitos! ?‍♀️

VAMOS A ISSO?

Veja abaixo algumas atitudes que podem ajudar a manter o seu bem-estar físico e mental:

1. Mantenha a mente ativa: pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos. Não é à toa que muitas vezes passamos por praças e jardins e notamos num grupo de senhores jogando e se divertindo! Sábios senhores ❣️

2. Respire mais profundamente. O sangue precisa de muito oxigénio. A respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde física. Faça isso calmamente durante alguns minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro, leve seus iPods, headphones… faça isso enquanto ouve uma música calma e inspiradora.

3. Faça exercícios físicos diariamente. Caminhe, ande de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue vôlei, futebol, basquete, ténis ou qualquer outro exercício que lhe traga prazer e momentos de reflexão. Exercícios físicos moderados são essenciais para manter a saúde e uma atitude equilibrada diante da vida, evitando as causas do stresse e tensão. Nada de exageros, somente movimentar o corpo, acorda-lo, mimá-lo e amá-lo ❤️

4. Saboreie um bom chocolate. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King’s College, de Londres, já repararam que eu adoro um estudo científico? A quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonoides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres. Mas lembrem-se, chocolate amargo 75% de cacau, nada de açúcar!

5. Pratique meditação. Considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a meditação não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silêncio e observar a passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens do céu. Isto é, não se prenda a esses pensamentos apenas observe-os e deixe-os passar.

6. Tenha mais contato com a natureza. Deixe de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa e aprenda a ouvir a música e harmonia presentes no silêncio da natureza. Vai se sentir incrivelmente leve e pronta para os próximos dias, mas dessa vez em total harmonia com o seu ser.

7. Durma bem. Estudos sugerem que a falta de sono crónica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo, e a partir desse momento, tudo pode acontecer… distúrbios emocionais, falta de libido, irritabilidade, distúrbios alimentares só para mencionar alguns.

8. Seja mais otimista. Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influenciar no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva melhora o bem-estar e diminui o risco de doenças. Seja positiva, diga sim a vida e acredite de verdade que tudo vai ficar bem!

9. Alimente-se bem. Dê uma atenção especial ao momento das refeições. Prefira uma alimentação natural, evitando exagerar nas carnes vermelhas, que são de difícil digestão. Inclua doses de fibras, frutas e verduras no seu dia-a-dia. Evite comer muita fritura e doces. Cuidado com as quantidades, comer menos e mais vezes é a melhor solução. Uma dica: a quantidade de comida por refeição não deve ultrapassar o que cabe na palma da sua mão. Exagero? Não, siga esse conselho e verá que o seu organismo se modificará em 7 dias, experimente vai se surpreender com os resultados.

10. Aceite a sua vida. Em primeiro lugar é importante deixar claro que aceitar não significa se acomodar e se conformar com situações que podem ser mudadas. Lute para melhorar o que estiver ao seu alcance, mas procure, ao mesmo tempo, ver o que existe de positivo na sua casa, a sua família, a sua cidade e em tudo mais que estiver à sua volta.

Espero que esses pequenos passos venham a trazer-lhe mais alegria, saúde e bem-estar ❤️ conte sempre comigo e para uma palavra amiga ?