Enquanto a estimativa de vida do ser humano se estende – em breve viveremos até aos 130 anos de idade – o que me preocupa é A MANEIRA como a população chegará até lá. Esse é um dos principais tópicos dos congressos que frequentemente estou presente. O assunto Longevidade me encanta!

Será possível prolongar os nossos anos, sem adoecer, com a disposição, foco, faculdades mentais e corpo saudáveis para aproveitar o melhor que a vida tem a oferecer até os últimos dias? Quase todas as palestras começam com essa pergunta, e nos faz pensar pois não?

Sim. Cientistas passam a vida estudando e comprovando diariamente,  que aqueles que reavaliam seus hábitos e decidem escolher uma vida regrada escrevem seu próprio futuro.

Hoje, trago 5 dicas para longevidade, passos simples porém de extrema importância, gostaria muito que reservasse 3 minutos dessa leitura que preparei com tanto carinho ?‍♀️

1 – Ingestão correta de água

Começamos pela mais fácil! A primeira e fundamental dica para uma vida longa e saudável é, sem dúvidas, criar o hábito de beber água. 

A água pura deve ser o principal líquido que nós ingerimos.

Tenho a certeza que já sabe que o corpo humano possui de 60%, a 65% de água: é o nutriente mais abundante do organismo, e mesmo assim, acaba sendo deixado de lado e seu consumo que não chega nem perto do recomendado.
Um fato importante é que nem todo líquido é água.

Mesmo que em sua composição, sumos, chás, possuam a água, nem de longe será tão benéfico quanto ingerir a água pura.
E não falo somente dos sumos de caixinha e garrafa, sucos naturais também não são a opção ideal para manter os níveis de hidratação necessários ao bom funcionamento do corpo humano.

Em relação à quantidade, o correto é que você nunca sinta sede durante o dia. Para isso, experimente levar com você para onde for uma garrafinha com água, e force-se a criar este hábito tão básico para a manutenção da sua saúde.

Deixo aqui uma informação muito valiosa e que poucos sabem: Para cada quilo você deverá ingerir 30ml de água! Ex: 30ml x 65kgrs = 1.950 litros de água ? fácil não?  Dito isso, agora é só praticar !

2 – Ingerir Macronutrientes

Quem me acompanha já conhece bem minha posição acerca da alimentação saudável e inteligente. 
Esta dica não poderia deixar de ser outra se não diminuir a ingestão de produtos industrializados, químicos, corantes, conservados, farináceos e alergênicos, mas isso você já evita não é? 

Diminuindo esta ingestão de industrializados, você provavelmente também diminuirá a ingestão dos hidratos de carbono ( carboidratos) que são desnecessários para seu corpo.

O grande problema da alimentação da maioria das pessoas, é a quantidade de ingestão de alimentos processados – que em grande parte são ricos em açúcar, que uma vez no corpo, se transformará em glicose.

Pães, massas, biscoitos estão repletos de açúcares, independente de levarem consigo uma etiqueta “light” ou “diet”, não se deixe enganar.

Dê preferência aos alimentos reais, os quais se planta, colhe e caça, o que isto quer dizer, os mesmos alimentos que o ser humano desde os seus primórdios evoluiu comendo e que são os tipos de alimentos que o seu organismo está preparado para digerir.

Isso não impede, é claro, de você incluir em sua dieta alguns alimentos industrializados, mas, assim como a ingestão de água pura, os alimentos limpos devem ser sempre predominantes e parte de sua rotina. Entendo muito bem que a vida corrida de hoje em dia não nos permite muitas vezes comer de forma mais saudável, mas se você se programar a sua ementa semanal com antecedência, conseguirá, garanto! 

3 – Gerenciar o Estresse

Quando falo de estresse, me refiro tanto ao estresse do mundo externo em que você vive quanto ao metabólico, ou seja, aquele causado pelos seus hábitos alimentares, de sono, tabagismo, sedentarismo, desidratação…  Sim, por mais que você acredite fazer parte de um grupo de pessoas mais tranquilas, se os seus hábitos não condizem com uma vida de saúde, você estará expondo o seu corpo aos malefícios estresse da mesma forma.

O estresse externo, no seu trabalho, nos estudos, no meio em que você vive, também podem desencadear estas respostas de “sobrevivência ao perigo” do seu organismo. É praticamente impossível controlar tudo ao seu redor, já que muitas facetas da sua vida não dependem totalmente de você e envolvem outros fatores. Quem nos dera poder ter o controle de tudo! 

Acredito que a melhor forma de lidar com o estresse seja sempre de dentro para fora.

Alimente seu corpo com coisas positivas, com bons alimentos, com bons hábitos e com bons pensamentos, não dê espaço na sua vida para hábitos tóxicos, que causam tantos problemas para sua saúde.

Quanto ao que fazer fisicamente para aprender a lidar melhor com as situações desgastantes, não há nada melhor e nem mais cientificamente comprovado do que a prática de Yoga e Meditação.

A verdade é que nossa mente e nosso corpo são um: a verdadeira saúde não existirá se cuidarmos de apenas de um fator e negligenciarmos o outro.

4 – Sono de qualidade

Hummmmm, como é bom acordar descansado! O bom sono reparador é o remédio natural mais potente de que dispomos. Enquanto dormimos é possível executar todas as funções fundamentais de reparação do organismo, acredite nisso, desligue a televisão e computador ás 23:00 vá para o conforto da sua cama, e acorde ás 7:00. As séries e filmes não sairão de lá, vá assistindo de forma mais regrada ?‍♀️

Aqui abaixo alguns benefícios de uma boa noite de sono:

• A organização das informações captadas durante o dia
• Destoxificação do que for preciso
• Produção de hormônios
• Reparação de danos celulares

É o momento que o corpo pode cuidar dele mesmo sem ser orientado por nossa consciência. Não somos nós que estamos no comando, mas sim nosso próprio sistema neuronal.

5 – Prática de atividades físicas

Bem sei que a preguiça muitas vezes fala mais alto, eu própria sou refém desse sentimento… Se pensarmos bem, o homem foi inserido em um mundo onde para tudo era necessário o movimento: a locomoção dependia das pernas, os alimentos vinham essencialmente da caça, da pesca e da colheita dos vegetais.

O sedentarismo, tão comum nos dias atuais, simplesmente não existia.

A prática de atividade física moderada é uma das principais maneiras de se prevenir doenças e alcançar uma vida de saúde e longevidade.

Mas atenção: para isso, não é preciso fazer nenhum tipo de sacrifício, treinando com toda a intensidade naquela 1 h diária que você separou para se exercitar. Não é preciso virar um atleta muito menos treinar com exagero.
O que proponho é que você busque manter uma rotina semanal de exercícios, com moderação e equilíbrio.

Uma modalidade de exercício comprovadamente eficaz são os exercícios de Intervalo de Alta Intensidade, o qual mescla tiros de alta intensidade ( dentro da sua capacidade ) seguidos por períodos de recuperação.

Este tipo de atividade imita os movimentos de nossos ancestrais, que incluíam rajadas de corrida em suas caçadas e coletas.

Se for possível, opte por se exercitar pela manhã, juntamente com seu pico hormonal matinal: é a hora em que seu corpo está mais fisiologicamente preparado para a realização dos exercícios, mas claro que se não for possível nesse horário, não é desculpa para não exercitar à noite. 

Quem me conhece sabe que começo o meu dia na clinica todas as manhãs às 8:00, saio de casa às 7:30 normalmente ( levo 1hr e meia para comer, tomar banho, maquilhagem…) gosto de fazer tudo com calma pois o meu dia é muito corrido e longo! Quando faço meu exercício? Acordo às 5:30 e vou me encontrar com a Roberta’s Gym ou com a Kayla Itsines no YouTube durante 30/40 minutos.

O futuro é seu e de mais ninguém

No final das contas, manter-se saudável com o passar dos anos e prevenir doenças é uma questão de escolhas ❣️
Agora que você conheceu essas  simples 5 dicas para longevidade, opte pela boa hidratação, por manter hábitos de sono saudáveis, pela prática de exercícios físicos, pela consciência dos alimentos que ingere, e por fim, opte por você.
Os hábitos e dicas que aqui trago são as mesmas que utilizo em minha vida pessoal e que aconselho a todos os meus pacientes, clientes, familiares e amigos.
Apesar de parte meu trabalho ( não sou médica mas sim uma profissional de saúde) ser o de alertar e de tentar chamar a atenção para estes fatos, no final do dia, a escolha será sempre sua. 
Entenda que o responsável pelo seu futuro é ninguém menos que você e são suas escolhas quem determinarão o quanto e como você viverá os anos de sua vida.